Mental Depression: डिप्रेशन से बचने का पाँच उपाय, अपने मेंटल हेल्थ को बनाएँ स्ट्रांग
Mental Depression
हेलो दोस्तों आज के इस आर्टिकल में आप सभी का स्वागत है दोस्तों हमारे जीवन में एक ऐसा समय आता है। जब हम बहुत ही दुखी और बहुत ही निराशा महसूस करते हैं बातें हमारे दिमाग में इस कदर दौड़ती रहती है जैसे मानो समुद्र की लहर चल रही है। हम अपने आप को अंदर ही अंदर कमजोर और घुटन महसूस करते रहते हैं और यह ऐसी स्थिति को हम डिप्रेशन करते हैं। जब हम मेंटली तौर पर स्वस्थ नहीं होते हैं और किसी चीज को जीने की क्षमता बहुत कम होती है तब हम डिप्रेशन में चले जाते हैं। डिप्रेशन एक ऐसी स्थिति है जिसमें उनके अंदर ही अंदर घुटता रहता है। और यह तब महसूस होता है जब हम अपनी भावनाओं को किसी के सामने व्यक्त नहीं कर पता है। तो चलिए दोस्तों आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि आप सभी डिप्रेशन से कैसे बच सकते हैं।
• डिप्रेशन से कैसे बचें ?
दोस्तों अभी के टाइम देश के लाखों लोग डिप्रेशन का शिकार हो रहा है जब वह लोग अपनी इच्छाओं को पूरा नहीं कर पाते हैं। अपनी टारगेट को हासिल नहीं कर पाते हैं या फिर उन पर बहुत ही ज्यादा वर्क प्रेशर या करियर की टेंशन होती है तब वे व्यक्ति अक्सर डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं। डिप्रेशन से बचने के लिए आप सभी कुछ पॉजिटिव कोशिश कर सकते हैं जैसे डेली रूटीन में कुछ चेंज करना चीजों को देखने का नजरिया बदलना बातों को सोने का अंदाज बदल लेना आदि जैसे छोटी-छोटी कम आपको बड़ी काम आ सकते हैं।
• अनुभवों से सीख लें
बुरी बातें, हादसे और अनुभव आपको भले ही दुखी करें, लेकिन ये हमेशा ही एक बड़ी सीख देते हैं। इन सभी से आप अपने आस-पास के परिवेश को भी समझ पाते हैं। इसलिए इन अनुभवों से सीखें कि आपको अपने काम, दोस्त और परिवेश किस हिसाब से चुनने हैं। आप दूसरों को जरूरत के अनुसार महत्व देना सीखेंगे, तब ही आप रिश्तों में संतुलन बना पाएंगे। इससे आपको खुद पर विश्वास भी बढ़ेगा और डिप्रेशन कम होगा।
• अपने आज में जिए
डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए सबसे जरूरी है बीती बातों को भुलाकर अपने आज में जीना सीखें। आपके बुरे अनुभव आपको अंदर ही अंदर कमजोर, दुखी और परेशान करते हैं। ये आपको नेगेटिव जोन में खींचने का काम करते हैं। ऐसे में इन्हें भुलाकर आगे बढ़ना सीखें। जब आप अपना फोकस आज पर रखेंगे, तब ही अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकेंगे। ऐसा करने से आपमें आत्मविश्वास आएगा और आप खुद को बेहतर तरीके से समझ पाएंगे।
• बंद करें खुद को जज करना
डिप्रेशन में अक्सर लोग खुद को जज करने लगते हैं। उन्हें लगता है कि हर विफलता में गलती उन्हीं की है। सबसे पहले आप इस तरह से सोचना बंद करें। इसकी जगह आप इस बात पर विचार करें कि आखिर आप इसके लिए बुरा क्यों महसूस कर रहे हैं। यकीन मानिए जब आप सिक्के के दूसरे पहलू पर गौर करेंगे, तब ही आप स्थितियों को समझ और सुधार पाएंगे।
• सकारात्मक सोच अपनाएँ
सकारात्मक सोच से आप न सिर्फ डिप्रेशन दूर कर सकते हैं, बल्कि अपनी दुनिया बदल सकते हैं। अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और उन्हें सकारात्मक विचारों में बदलने की कोशिश करें। सोच में आया यह बदलाव आपका काॅन्फिडेंस बढ़ाएंगा और डिप्रेशन खुद-ब-खुद खत्म हो जाएगा।
• डेली रूटीन में करें बदलाव
डिप्रेशन को दूर करने का सबसे आसान और जरूरी कदम है अपने डेली रूटीन में छोटे-छोटे बदलाव करना। इससे आपका ध्यान भटकेगा और सोच में भी बदलाव आएगा। योग, मेडिटेशन को जिंदगी का हिस्सा बनाएं। पर्याप्त नींद लें, संतुलित आहार लें। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताए। इन सभी से आपका डिप्रेशन कम होगा।
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